Jag har bestämt mig. Detta är mitt nya jag (hehe)! Jag flyttar in hela detta klabbet till min hederliga gamla vanliga Erdoderdo-blogg. Så bokmärk dig dit nu snart istället. snart kommer denna sida peka dit!
OBS OBS OBS MÅL UPPFYLLT!
Min nya kompis: räcket
Glömde ju helt bort: Före jag drog på mitt träningspass provade jag att hoppa upp i min kompis Victors chinsräcke. Jag har haft som mål att kunna göra en pullup före sommaren – det vill säga dra min egen kropp upp med armarna med hakan över räcket. Alla som tränar hos min kille har klarat det, en efter en. Emma Wiklund kan till och med göra sex stycken på raken! Men jag har inte klarat det. Har kört med ett 13 grams (det lättaste som ger minst hjälp) gummiband och kämpat på. Så igår efter några slapp-veckor så bara: två pullups. Jag tog någon slags påhittad fart (halvkipping) och hoppade ned emellan. Men ändå: två. Känns grymt skönt att ha klarat ett mål faktiskt. Nu ska jag komma på ett nytt! (Vad jag förstår är en pullup när du har handflatorna ifrån dig och en chin när du har handflatorna emot dig)
TRX-träning med Lofsan
Igår var det äntligen dags att återigen få träffa detta lilla krutpaket som kallas Lofsan. Jag var lite rädd att hon skulle säga: ”vad har hänt med formen” eftersom jag tagit det lugnt i några veckor, men jag fick både beröm för min löpteknik och kroppsform. Hon är klok den där kvinnan och säger saker som ”lyssna på kroppen” och att man blir starkare både av att vila och att slita emellan varven.
Gårdagens pass bestod i alla fall av TRX-träning och som jag avskyr det! Det är så mycket att tänka på och man jobbar med motstånd och små, små rörelser djupt inne i kroppen, likt en hardcorevariant av Pilates. Att jag avskyr det är bara att erkänna beror på att jag är dålig på det. Och det man är dålig på bör man öva på. Så idag gick jag och köpte Casall Multi Balance Training på Stadium som just nu kostar 400 spänn. Det ingår ett dörrfäste, krävs bara lite plats på golvet hemma.
När man är van att lyfta skrot och lassa på vikter på en skivstång känns TRX vid första åtanke lite fjolligt och nästan mesigt. Men jag kan meddela att jag har träningsvärk i nästan hela kroppen idag, det är urjobbigt och det bränner när man spänner hela kroppen. Tricket är att banden ska vara spända och ge motstånd hela tiden.
Här finns en bra sajt med TRX-övningar.
Gårdagens pass:
- Fem minuter uppvärmning med intervaller på löpbandet 10-14 km/tim á 45 sekunders löpning / 15 vila.
- Fem minuters intervaller på 16 km/tim á 45 sekunders löpning / 15 vila. Jag klarade inte den sista och fick göra den i två omgångar.
TRX-övningar:
- 10+10 Rodd + knäböjshopp X3
- 10+ 20 Rodd med armarna rakt ut som ett kors på tillbakagången + utfallshopp X3
- 10 + 10 Enarmsrodd + utfallshopp med höga knän (bommade på den)
Olika plankor i TRX:
- Vandrande planka
- Tricepsplanka (sjunk ned med armbågarna i mattan)
- Benindrag (toes to elbow)
- Splitt med benindrag (helvete!)
- Benindrag med båda benen i en halvmåne mot armarna fort
Här finns många bra övningar:
Kvällsträning i Sickla och den obligatoriska smoothien
Galet trött efter passet – skönt
Jag har ju haft en gympaus på två veckor, första sedan i december, och det har väl varit både bra och dåligt med det. Idag var det så dags igen och jag var sjukt peppad!
Först gjorde jag ett konditionspass med tre tabatas, efter Lovisa-inspiration från hennes blogg:
8*20/10 sek på 15 i lutning, gång 7km/h.
8*20/10 sek på 15 i lutning, joggning 10km/h.
8*20/10 sek på 0 i lutning, löpning 15-17 km/h.
Jag fegade ur lite på sista löpningen, både på grund av att jag första gången testade att springa på bandet med mina Merrell Pace Glove – barfotaskor. Men också för att jag var så slut! Dock trodde jag att jag inte skulle klara sista tabatan alls men det gick bra, jättebra. Shit vad man låter med barfotaskorna bara.
Efter det repeterade jag mitt förra gympass, komponerat av ovanstående kvinna. Sjukiloshantlarna var tagna, så det blev åttakilos och det gick ju bra det med.
Bicepscurl upp till axelpress med 12 kg skivstång X10 + 20 utfall bakåt – tre varv
Bröstpress med 8-kiloshantlar X10, rodd med ett knä mot bänk med 10-kiloshantel X 10 på varje sida, step up på bänk med axelpressar, 8-kiloshantlar – tre varv.
Sittande rodd 25 kg- 10 hela, 10 halva, 10 breda armhävningar mot bänk, 10 upphopp på bänk – tre varv.
Avslutade med the old plankynov.
Så jäkla kul, svettigt och hög puls pga ingen vila alls i princip. Nu lämnar jag inte gymrutinen igen på ett tag. Knarkar energin detta ger.
Efteråt gick jag och Alma (som var på MiniSats) och drack en smoothie på Naked Juicebar i Sickla. Vår tradition. Hon undrade bara var Sixten, Baxter och Visela (Lovisa) var någonstans.
Dagens vardagsmotion bestod av en mil på cykel, fram och tillbaka till jobbet.
Mellanmål
Dagens mellanmål blev två kokta ägg. Smaljeansen hade rätt – perfekta!
I’m back
Jag vet inte riktigt vad som hände. Ibland behövs en liten paus för att bli extra taggad.
Jag smygstartade en kommande träningsvecka med en solig promenad men hund och vagn, och hemmaträning. Gick runt Hammarby sjöstad, södra och norra sidan, med en vattenpaus för hunden. Strålande sol och skönt!
Hemma körde jag tabataintervaller men istället för tio sekunders vila körde jag knäböj. Behövde lite puls!
Jag gjorde armhävningar, stepup på stol, plankor med rodd och jorden runt med Ines som vikt (8,2 kg).
Helgens träning
Är i Berlin utan familjen och passar på att vila från träning. Dagens cykeltur varade i tre timmar!
Dagens måndagspass level 2
Idag hade jag håll när jag jogguppvärmde på bandet, troligtvis eftersom jag slarvat med mellanmål före träningen. Lovisa gav mig en proteindricka att smutta på och sedan körde jag en tabata rodd med maskin som kondition idag, bara. Passet som följde var intensivt och riktigt skönt, och helt i min smak. Lite tyngre, teknikövningar men ändå enkla upplägg. Jag har svårt för balanskoreografier a la Shape-passet på Sats, min hjärna pallar helt enkelt inte det. Lite tyngre superset och triset med fria vikter gillar jag, blandat med pulshöjare. Dock att tempot var ganska högt idag – jag tror därför att jag har glömt en övning i första setet. Men here goes:
- Bicepscurl upp till axelpress med 12 kg skivstång X10 + 20 utfall bakåt – tre varv
- Bröstpress med 7-kiloshantlar X10, rodd med ett knä mot bänk med 10-kiloshantel X 10 på varje sida, step up på bänk med axelpressar, 7-kiloshantlar – tre varv
- Sittande rodd 25 kg- 10 hela, 10 halva, 10 breda armhävningar mot bänk, 10 upphopp på bänk – tre varv
- Lite teknikkoll på olika planktekniker, kolmasken, draken.
Jättekul, högt tempo och tungt. Känns bra i kroppen! Nu ska jag vila lite, har tränat fyra dagar i rad nu. Får nöja mig med att läsa träningsbloggar undertiden och på torsdag åker jag ensam till Berlin och hälsar på en kompis i några dagar, så då blir det nog lite annat.
Söndagsträning
Jag lyckades med konststycket att få med Alma till Sickla och gå på söndagmorgonens Crosstraining. Passupplägget har jag saxat från Lovisas blogg där hon skriver om just detta pass.
”Jag har ett upplägg nu med tre block styrka, 30 sekunder arbete, 10 sekunder vila med tre övningar och tre varv. Sedan kör vi ett långt konditionsblock med burpees, upphopp och sprinter. Också 30 sekunder arbete och 10 sekunder vila.
De övningar vi kör:
Thrusters 15kg /25kg tjej/kille
Armhävning på låda
Plankan med benlyft
Utfall med bicepscurl
Rodd i planka
Stepup på låda
Sumodrag till hakan 15kg/20kg tjej/kille
Kolmasken
Situps
Hopp på scenen
Burpees
Sprinter”
En springtur på lördagen
Idag blev jag sugen på att se om intervallerna på löpbandet, ihop med styrketräningen, gett något resultat. När jag sprang utomhus senast, 28 februari, sprang jag 3,67 km på 25:30, idag sprang jag 5km på 27:05. Jag är jättenöjd! Fick ett elakt håll under en period och fick sakta ned, men sen när det gick bort kände jag tryck och ork i både lungor och ben och gasade på upp till 4:30 minuter per kilometer. Kul med resultat, nu ska jag göra detta fler gånger!
Stark på riktigt 