Jag lyckades med konststycket att få med Alma till Sickla och gå på söndagmorgonens Crosstraining. Passupplägget har jag saxat från Lovisas blogg där hon skriver om just detta pass.
”Jag har ett upplägg nu med tre block styrka, 30 sekunder arbete, 10 sekunder vila med tre övningar och tre varv. Sedan kör vi ett långt konditionsblock med burpees, upphopp och sprinter. Också 30 sekunder arbete och 10 sekunder vila.
De övningar vi kör:
Thrusters 15kg /25kg tjej/kille
Armhävning på låda
Plankan med benlyft
Utfall med bicepscurl
Rodd i planka
Stepup på låda
Sumodrag till hakan 15kg/20kg tjej/kille
Kolmasken
Situps
Hopp på scenen
Burpees
Sprinter”
Stark på riktigt 