Fredagsträning på gymmet

Satt ensam på jobbet och alla stack iväg på grejer igår. Eftersom jag jobbduttat lite hemma under veckan så gick även jag en timme tidigare och smet in på Sats Stureplan. Jag tänkte: Valborgshelg, fredag kväll – det kommer vara tomt. Icke då. Det var proppfullt med folk!

Precis innan jag stack ned såg jag att Lovisa twittrade ut en intervallträning så jag hakade på den. Började på 19km i timmen och shit vad fort det gick. Kände mig som en liten tomte. Men det gick bra!

Gårdagens pass:
Uppvärmning jogg 5 minuter.
Intervaller 2X15 sekunder på varje hastighet (vila 15 mellan varje omgång). Började på 19km/timmen och körde ner till 11.
En tabata på 17km/timmen.
Övade chins med rött gummiband, negativa och hoppade upp
3X5 lätta marklyft 30kg
5X5 marklyft 60 kg
Superset 3X8 stående rodd 20kg och 3X8 goodmornings 20kg.

Sen spurtade jag hem. Ingen mage igår!

Workout of the day

”Jag älskar när jag hittar dina svaga punkter!” skrattade Lovisa idag. Och det låter väl kul? Punkterna i fråga är dessa svaga höfter och bäckenet.

Skönt blåmärke på utsidan av handleden efter kettlebells-övningen idag.

Dagens pass:
Intervaller på löpbandet. Jogg fem minuter, sedan en pyramid bestående av löpning på 15km/timmen i 60-50–40-30-20-10 sekunder varvat med 20-18-16-14-12-10 knäböj och axelpressar med kettlebells. Utan vila = 22 minuter. Grymt!

Sedan fick jag öva på mina svagheter: sidoplankor. På tå, på en arm, lyfta ett ben och armlyft sidan med hantel (2kg).

Jag fick även prova en svår variant av planka mot en box, med vridning upp åt sidan och sedan kontrollerat vrida tillbaka (svårt att förklara). Olika plankorna varvades med upphopp på box (65cm) och step up på box. Vi testade även step up på sidan av boxen, kontrollerad nedstigning på sidan, och såg hur det förbättrats sedan jag började. Och det hade det – verkligen (kom inte upp på boxen första gången typ).

Slutligen sa Lovisa att om jag ska kunna avancera nu, måste jag bli starkare i magen och höfterna/bäckenet först. Så nu blir det sidoplankor varje dag! Och sidokickar. Dödar asset.

Avancera! Vad säger ni om det va?

Ska jag slå ihop bloggarna?

Träna under arbetsdagen

Idag tog jag och chefen en arbetspaus mitt under det mest hektiska på eftermiddagen och gick ner till Sats Stureplan. Jag körde samma pass som i måndags, förutom att jag inte gjorde tabatan på löpbandet. Detta gjorde att jag hade bättre ork under styrkedelen, vilket gav mig extra pepp då jag orkade alla övningar och med bra tempo. Alltså tre superset, med två övningar i kombination.

Dock vågade jag inte göra grodhoppen (skämdes bland alla teston) så jag gjorde bara svingar då, men med 12kg. Avslutade med tio stycken toes to bar och några chins med mitt nya gummiband jag fick av min kille igår (ett rött). Fäster det i räcket, trär in knät och får extra skjuts av det. Fegade ur lite där med. Trivs bättre på Sats i Sickla med lite mer pensionärskänsla på folket!

Har även gått trettio minuters snabb promenad idag. Känner stor pepp nu, hoppas få till två pass till denna vecka!

Gårdagens träning

Igår blev jag heeeelt slut konditionsmässigt när jag träffade Lovisa och tränade. Jag lyckades inte få ner pulsen efter intervallerna på hela passet och blev väldigt frustrerad över det. Kände mig som en gammal röktant när jag flåsade på. Här är i alla fall upplägget:

• Fem minuters löpning i stegrande fart (jag körde 10-15 km/h)
• Fyra minuter med 45 sekunders löpning på varje minut och 15 sekunders vila (tror jag körde 15-16 här, osäker)
• En tabata = tjugo sekunders löpning, tio vila åtta gånger = fyra minuter. Här sprang jag på 16-17, 17 på de fyra sista.

Dog! Låg ner efteråt en stund.

Sedan fick jag göra thrusters med 15 kg (osäker på exakta vikten här, jag var lite i en dimma)
varvat med grodhopp med svingar med 8 kg kettlebell (tror jag körde lite med 10 också). Detta var jag FRUKTANSVÄRT DÅLIG PÅ. Jag KAN inte hoppa och svinga samtidigt, eller ens göra ett korrekt grodhopp. Varför vet jag inte. Måste öva mer på detta. Blev lite nedslagen faktiskt.

Efter det var det sumo squats med 15 kg på stången, och några med 20. Varvat med grodhopp över stången (nudda med rumpan).

Sedan gjorde jag step up på en låda med bicepscurl + axelpress med 6 kg kettlebell varvat med tio plus tio rodd i planka. Se Lovisas bilder på den övningen här.

Ibland kan man behöva lite extra surdegar för att bli peppad och igår kände jag mig både klen, okoordinerad och lite barnslig under passet. Lite sådär ”jag kaaaan inte”. Men det är bara en sak att göra: jag måste jobba mer och hårdare i gymmet. Ska försöka få in ett extra pass denna vecka förutom de tre som redan är planerade. Undrar även om lite flåsträning hemma om kvällarna kan hjälpa till också?

Sara Tilling är en brud vars yngsta är född dagen efter min yngsta. Där kan man snacka jävlaranamma. Skrev till Sara på Twitter häromdagen att det som imponerar mig med henne är att hon alltid tränar som att hon har extra push från någon bredvid – fast hon tränar själv. Sara svarade: ”Vill du bli bättre? Vill du bli starkare? Vill du nå dina mål? Då är det det som krävs. Kom ihåg det nästa gång du vill ge upp”. True that.

Måndag imorgon, ny vecka, ny pepp

Ny vecka imorgon. Idag hade jag bokat in mig på Hot mojo – Sats nya pass som jag tror är lite som Bikramyoga som jag körde mycket förut. Har velat testa länge men bokningsköerna är galna och imorse trodde jag att jag inte hade någon chans på passet. Såklart missade jag idag att kolla mailen och glömde min bokning – och hade fått plats. Hoppas jag inte blir bannad från gruppbokningar nu ett tag (de har en sådan regel).

Jag är en sådan som älskar måndagar – nystart och nya projekt. Är ofta galet produktiv på måndagar och älskar min morgonkaffe då. Imorgon ska jag dessutom träffa denna snygga kvinna – längtar! (Men är också lite nervös, som vanligt (”kommer jag dö”)).

Bild lånad från http://blogg.alltforforaldrar.se/lofsan

Onsdag

”Your body is designed to adapt to stimulus. If you keep doing the same exercises and training, your body will become accustomed to it. It will gain only enough to deal with that stress and then quit improving. If you keep changing the exercises and training, your body will have to keep adapting and growing. It’s like a carpenter who swings a hammer for 20 years of his life. His forearms did not keep growing the whole time. They grew enough to handle that stress and then quit growing.”

Dagens träning

Dagens Lovisa-pass gick i kickarnas tecken. Jag har sovit ofantligt dåligt i en veckas tid på grund av sjuka barn, och jag var rädd för att inte klara konditionsträningen. Men det gick bra – och det går bättre varje gång än jag någonsin kunde tro, att träna hårt utan bra sömn. Önskar jag varit så här motiverad när Alma var nyfödd, men ingen anledning att titta bakåt.

Dagens pass:

• Fem minuters löpning på band, i ökat tempo 12-15 km/timmen varvat med trettio höga kickar mot mits.
• Utfallsgång med höga kickar
• Utfallsgång med djupare steg (händerna i marken) med höga kickar
• Grodhopp
• 4X4 knäböj med kettlebells (KB) varvat med arm/axelpressar (vet inte vad de heter) med KB
• Statiska utfall, utfall framåt, utfall med axelpressar med KB.
• Knäböj med KB mellan benen, drag upp över huvudet (ej svingar, mer stabila)
• Marklyft mot vägg med KB
• Snabba kickar mot mits, utan att ta ner benet emellan
• 10+10+5 armhävningar på ett ben

Jag har säkert glömt bort någonting. Jag är svag i höfter, knän och insida lår och har svårt med grodhoppen. Med ett gummiband runt benen blev det lättare att trycka isär knäna. Jag hade även svårt att svanka och hålla ryggen rak samtidigt i marklyften mot vägg. Detta måste jag öva mer på. Och kickarna. Lite kissande hunden på det kanske? Tränade med mina nya barfotaskor (VAB-present från min man, jag har infört det som privat jämställdhetsbonus) Merrell Pace Glove. Superbra med extra stabilitetsträning med dem. Får se om jag kan springa med dem någon gång också.

Underbart och härligt att träna idag- precis som det ska vara!

Magträning efter graviditet

Jag gör som Hanna och länkar till Lovisas film om magträning efter graviditet.

Även här har Lovisa skrivit om det.

Och här har jag skrivit på min andra blogg om varför jag var sängliggande och inte kunde röra mig under mina två gravditeter – om cervixinsuffiens.

Måndag – den första dagen på resten av mitt liv

Det är inte alltid lätt att vara peppad. I natt har till exempel Ines, snart sju månader, hostat och hostat. Hon hostar ur sig sin förkylning tror jag, och vi lyckades ge henne vatten halva natten i alla fall – istället för ersättning.

Tröttheten.

Men idag är det måndag och veckan ska planeras för att jag ska få lite form på det här. Idag ska jag till Sats Odenplan och träffa Lovisa klockan ett, och jag vet att jag kommer bli helt sjukt slut, men också väldigt pigg efteråt. (Läs om Lovias senaste projekt här – IQ-satsningen).

Såhär skulle jag vilja att min vecka ser ut:

måndag

Träning med Lovisa, en timme

tisdag

7 km promenad med hunden efter jobbet (Årstaviken)

onsdag

promenad till och från jobbet, 20+20 minuter.

torsdag

gymmet

fredag

7km promenad med hunden

lördag

gymmet

söndag

valfritt

Det låter väl inte helt omöjligt, påskvecka och allt?

Tilläggas kanske ska att jag jobbar 50% sedan januari, i höstas jobbade jag 20%. Jag jobbar halv tisdag, hel onsdag och fredag. Snart ska jag skriva om hur jag försöker planera min mat under veckorna också.